很多人做運動時，自然而然隨手買一枝能量飲品，不可否認能量飲品很配合運動的情境及氣氛。

但能量飲品是否無可代替，是否這樣完美？

有研究發現能量飲品其實並沒有任何增強表現的效果，

而且飲品中的糖份可以高達78克糖，相等每次喝下20茶匙的糖。

即使是無糖或無熱量的能量飲品，人工甜味劑(阿斯巴甜)一樣對你的健康沒有什麼好處。

另外，當中咖啡因可以令人排便不穩定，情緒波動和焦慮，及可引起失眠等睡眠障礙。

英國營養學雜誌一項研究發現，能量飲料令運動員有顯著的失眠和緊張情緒情況。

事實是，我們有更天然的方法去獲取能量....

人參

人參可以提高能量，改善食慾不振和睡眠質量，

很多能量飲品都會用到人參，但當中含量及效果就相對較弱，所以自行食用效果更佳。

維生素B12

當你缺乏維生素B12的時候會疲勞，乏力，以及注意力不集中。

而你可以在紅肉，奶製品中直接攝取。

紅茶和綠茶

茶夠做到提神效果，咖啡因又比能量飲品少，所以較低機會令你失眠。

果仁

核桃，杏仁，腰果，榛子，開心果

都可以為你提供好好的蛋白質，還有類胡蘿蔔素，酚酸等等。

這些營養可以促進身體及精神健康，幫助身體保持較高能量水平。

水

最後，回到最初的起點，水！

有研究指即使是輕度脫水都可以導致情緒和能量有急劇的變化，例如煩躁和疲倦。

所以做運動時回歸水的懷抱吧！

至於電解質事實是市場給予鉀和鹽的別名，

不是能量飲品專有的物質，少量的水晶鹽已經可以為你補充。

source