1.做得太多太快

一開始充滿期望充滿熱情，造成過度的訓練，也對自己的身體造成傷害。私人健康教練Matt Bryant指應該設定一些自己能夠實現的短期目標，從而激勵自己及得到滿足感。

2.做一些無效的熱身

私人健身教練Lee Ashford提醒熱身必須與自己將要做的訓練相匹配，令血液流入右側肌肉，並減少受傷的風險。例如將要跑，就以跑步熱身，或者將要舉重，就先模擬舉重動作熱身。

3. 忽視ROM( range of movement)

是指運動的範圍，而不是代表運動的數量。Matt Bryant解釋例如，Squats應該盡可能低，同時穩定脊柱，做一個正確的姿勢去激活肌肉，當你不能再完成一整個Squats代表你是時候要休息了。

4.不變的一套動作

你應該堅守一個routine只做六個星期，然後就應該為自己設計一個新的訓練。身體的適應和習慣不是一件好事，不應有輕易完成的感覺，要確保自己不斷進步，多混合不同的訓練動作，令肌肉感受新的東西。