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一年一度嘅渣馬今個星期日就係啦,大家應該要做好最後調整啦。不過,相信有唔少朋友可能係第一次參加渣馬,甚至係第一次參加馬拉松,咁你就要小心啲準備啦,特別係賽前記得要做足熱身,如果唔係可能會受傷收場。 |
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今次我地MenClub請黎香港三項鐵人代表余承謙教大家四招簡單嘅賽前熱身,大家喺比賽開始前跟住做,受傷機會應該可以大大減低的。 |
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第一招:轉左右手 | |
呢個係唔少人跑步都忽略左嘅環節,佢可以幫你有效放鬆上身肌肉,令你獲得更好嘅時間。 |
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第二招:後踢 | |
唔少朋友可能以為跑步只係前跨,但事實上大家跑步時係需要後蹬嘅力量,所以熱身進行後踢可以令你比賽時變得更順暢。 |
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第三招:抱膝 | |
呢個動作可以幫你放鬆大腿後肌、臂部及四頭肌,因為跑步時呢三舊肌肉都係你最主要運用到嘅肌肉,所以當你拉鬆佢地就可以減少比賽時受傷嘅風險。 |
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第四招:伏地向前 | |
呢個係一個全身嘅動作,你需要先雙手撐喺地,然後雙腳伸直慢慢向前圪高,咁樣你嘅小腿肌肉就可以放鬆,同時又可以達到熱身嘅功效。 |
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記住,跑步一定要盡力而為,先祈唔好夾硬為衝時間而放盡啦。 |
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