上圖中的鐵鏈重60磅，是一種old-school方法去提升你的力量，假設你正在做bench press你可以在bar的每一端掛鐵鏈，增加額外的重量。

而掛上鐵鏈的重點在於，當你舉起的時候，你也把鐵鏈的重量一同舉起，當你舉得愈高，鐵鏈重量佔得愈多。而當bar下降時，鐵鏈回到地面，替你減輕重量。

私人教練指，最弱的是「the bottom of the bench」 ，在高舉的時侯是最強。

所以鐵鏈令你在整個升降的過程中，使用正確的力量及提供適當的負重分佈，如在你最強的地方施下更多的阻力，幫助你獲得更多的力量和肌肉。